تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی بسیار زیاد و تعیین کننده است و در واقع نوع تغذیه شما با میزان خونریزی، درد و تغییرات رفتار در قاعدگی ارتباط مستقیم دارد و شما باید حتما نکات تغذیه ای در دوران قاعدگی و حتی قبل از آن را به خوبی بشناسید. تا بتوانید طبق بدن خود بهترین تغذیه را داشته باشید. تا کمترین میزان درد و خونریزی را در دوران پریودی تجربه کنید.
درست است که رعایت بهداشت یکی از مهمترین اصول برای دوران قاعدگی محسوب می شود. اما رعایت تغذیه ی صحیح هم جزو نکات مهمی است که نمی توان آن را کتمان کرد. یک تغذیه سالم علاوه بر تضمین کردن سلامت جسمی شما در دوران پریودی تضمین کننده سلامت روحی و شما نیز خواهد بود و با تغذیه خوب می توانید میزان خشم، افسردگی و عصبانیت را در دوران پریودی کاهش دهید.
اما در مقابل، برخی از غذاها هم وجود دارند که باعث گرفتگی شکم، نفخ و درد بیشتر شکم و حتی خونریزی بیشتر و تغییر در خلق و خو می شوند.
آزمایشگاه پاتوبیولوژی نارون، از بهترین آزمایشگاهها برای ارسال نمونه تست پاپ اسمیر توسط پزشک است. آزمایشگاه در خیابان نیاوران با داشتن پرسنل متخصص و با تجربه در زمینه انجام آزمایش پاپ اسمیر بهترین نتیجه را به شما عزیزان ارائه مینمایند. جواب تست های پاپ اسمیر بسیار حساس است به همین دلیل آن را در آزمایشگاههایی مانند آزمایشگاه پاتوبیولوژی در تهران انجام دهید تا از سلامت رحم خود اطمینان حاصل نمائید.
برای حضور در آزمایشگاه نارون در نیاوران میتوانید به آدرس تهران، نیاوران، خیابان شهید باهنر، بالاتر از چهار راه کامرانیه، جنب مجتمع نارون، پلاک ۸۰، طبقه همکف، واحد ۳ مراجعه نمائید. همچنین برای مشاوره و صحبت با کارشناسان خدمات آزمایش خون در تهران میتوانید با شماره تلفن 02122812879 – 02122812880 تماس بگیرید. کارشناسان پذیرش آزمایشگاه به بهترین شکل ممکن آماده راهنمایی و پاسخگویی به شما عزیزان هستند.
در چنین شرایطی وقتی که شما تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی را بشناسید و بهترین غذاها را در این دوران شناسایی کنید و از خوردن غذاهای مضر در این دوران پرهیز کنید، می توانید قاعدگی بسیار آرام و خوبی را پشت سر بگذارید. که یک تجربه بسیار خوشایند و عالی برای شما خواهد بود.
پس تا انتهای این مطلب ما را دنبال کنید تا انواع غذاهای خوب و کاربردی در دوران قاعدگی را به شما معرفی کنیم و غذاهای مضر در این دوران را هم نام ببریم تا از خوردن آن ها بپرهیزید.
بهترین غذا برای دوران پریودی وقبل از آن چیست؟
اگر دوست دارید که با میزان تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی بیشتر آشنا شوید، باید غذاهای کاربردی و مناسب در دوران قاعدگی و حتی قبل از آن را بشناسید. تا در نهایت از این غذاها در رژیم غذایی روزانه ی خود در این دوران استفاده داشته باشید.
بسیاری از بانوان علاوه بر دوران قاعدگی ممکن است که قبل از آن یعنی در دوران PMS هم درد زیادی را تجربه کنند و در این شرایط علاوه بر انجام انواع آزمایش برای زنان که طی یک مقاله کامل درباره اش در وب سایت نارون صحبت شد، رعایت تغذیه و رژیم مناسب هم جزو الزامات مهم محسوب می شود.
آزمایشات زیادی وجود دارند که برای زنان انجام می شوند و این آزمایش ها در آزمایشگاه نارون که یک آزمایشگاه در نیاوران می باشد، قابل انجام هستند. زنانی که درد غیر طبیعی دارند و تغذیه هم نمی تواند درد آن ها را کنترل و درمان کند، قطعاً باید آزمایشات مختلف را انجام دهند تا ریشه دقیق این درد مشخص شود.
اگر آزمایش های لازم را انجام دادید و مشکلی نداشتید باید تغذیه خود را به به صورت جدی اصلاح کنید. برای مثال اکثر بانوان در دوران قاعدگی میل زیادی به خوردن انواع شیرینی ها و غذاهای چرب مانند فست فود دارند. اما باید بدانید که این غذاها در دوران پریودی نه تنها تسکین دهنده ی درد نیستند بلکه میزان درد شما را بسیار افزایش خواهند داد و در کنار آن باعث اضافه وزن می شوند.
تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی
لیست غذاهای مفید در دوران قاعدگی
شما باید سعی کنید که در دوران پریودی غذاهای سالم و مغذی را میل کنید. غذاهایی که کربوهیدرات بالا دارند هیچ فایده ای برای بدن شما نخواهند داشت و در مقابل، غذاهایی که سرشار از پروتئین، ویتامین و چربی های مفید هستند برای شما مناسب می باشند.
در همین راستا خوردن انواع مغزها مانند آجیل، انواع میوه ها و سبزی ها بهترین تصمیم ممکن در دوران پریودی خواهد بود. در کنار این موارد سعی کنید که خوردن گوشت قرمز را هم نادیده نگیرید. زیرا فقر آهن در این دوران افزایش پیدا می کند و فقر آهن هم به خودی خود عامل مهمی برای افزایش خونریزی و درد می باشد.
تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی امری غیرقابل انکار است و انواع غذاهایی که می توانید در این دوران از آن ها استفاده داشته باشید تا یک قاعدگی خوب را پشت سر بگذارید، عبارتند از:
- کاهو
- کلم
- دمنوش های با طبع گرم
- گوشت و منابع پروتئینی
- ماهی
- مرغ
- آجیل
- انواع میوه و سبزیجات
- انواع صیفی جات
- زنجبیل
- مرکبات
- سیر
- شکلات تلخ
- تخم مرغ
قطعاً با مصرف این نوع از مواد غذایی می توانید یک قاعدگی عالی را تجربه کنید و میزان درد و خونریزی شما کاهش بسیار زیادی خواهد داشت. زیرا این نوع تغذیه هم کمبود های ویتامین را در بدن شما جبران می کند و هم میزان سردی رحم را کاهش می دهد. برای مثال صیفی جات و سبزیجات مانند کاهو هم به دلیل داشتن ویتامین فراوان میزان خونریزی شما را در دوران قاعدگی کاهش خواهند داد.
غذاهای ممنوعه در دوران پریودی
علاوه بر این که به تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی می پردازیم، باید غذاهای ممنوعه در این دوران را هم اعلام کنیم. تا بانوان عزیز از این غذاها در دوران قاعدگی استفاده نداشته باشند.
ممکن است که تا به حال دقت کرده باشید که خوردن یک غذای ممنوعه ساده حتی به مقدار بسیار کم هم باعث ایجاد درد شدید و خونریزی بسیار زیاد در بدن شما در دوران قاعدگی خواهد شد. پس کنید که حتما این مسئله را جدی بگیرید.
کافئین
وقتی صحبت از تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی می شود، فقط منظور به غذاهای مفید در این دوران نیست. بلکه باید غذاهای مضر در این دوران را هم به خوبی شناسایی کرد.
کافئین یکی از موثرترین مواردی است که هرگز نباید در دوران قاعدگی مصرف شود. زیرا کافئین باعث از دست رفتن خون و کمبود آهن می شود و خستگی زیادی را در دوران قاعدگی در پی خواهد داشت.
شاید تصور کنید که کافئین باعث افزایش انرژی می شود، بله درست است. اما این مسئله برای بانوان در روزهای پریودی صدق نمی کند. زیرا کافئین علاوه بر کاهش آهن باعث منقبض شدن رگ های تغذیه کننده رحم می شود و بدینترتیب گرفتگی عضلانی و درد و خستگی افزایش پیدا خواهد کرد.
غذاهای شور و اسنک ها
انواع غذاهای شور و اسنک ها در دوران قاعدگی مطلقا ممنوع هستند. درست است که میل به خوردن نمک در این دوران افزایش پیدا می کند. اما باید سعی کنید که به نوعی این میل را سرکوب کنید.
زیرا مصرف غذای شور باعث کم شدن آب در بدن می شود که این مسئله یبوست، درد و گرفتگی شکم را در پی خواهد داشت. انواع چیپس پفک و اسنک های شور نباید در این دوران مصرف شوند و به جای این موارد می توانید از غذاهای سالم مانند سبزیجات و صیفیجات استفاده کنید.
انواع شیرینی
اگر از تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی آگاهی پیدا کنید، قطعاً در این دوران دور غذاهای شیرین را خط می کشید. بسیاری از بانوان علاقه دارند که در دوران قاعدگی به خوردن انواع شیرینی، شکلات و تنقلات شیرین بپردازند و غذاهایی مانند آبنبات، کلوچه و نوشابه را به وفور مصرف می کنند.
اما باید بدانید که هر چقدر بیشتر از شیرینی های کاذب در دوران پریودی مصرف کنید، باعث به هم ریختگی هورمون ها، ایجاد جوش های دردناک و زیر پوستی روی صورت و افزایش درد پریودی خواهید شد. زیرا مواد شیرین باعث کاهش سطح هورمون سروتونین در بدن می شوند و افزایش قند خون را هم به دنبال دارند. که این مسئله باعث تغییرات خلق و خو و پرخاشگری در دوران قاعدگی خواهد شد.
پس سعی کنید که حتی الامکان میزان غذاهای شیرین و یا قند های صنعتی را کاهش دهید و سعی کنید که از شیرینی های طبیعی مانند: شکر قهوه ای، مویز، کشمش و خرما استفاده کنید.
آزمایشگاه تخصصی نارون
بهترین صبحانه در دوران پریودی
دوران قاعدگی به طور معمول با نفخ، خستگی، گرفتگی شکم، حساس شدن سینه ها، ترک های پوستی و همچنین نوسانات خلقی در دختران و زنان همراه است. استفاده از یک رژیم غذایی متعادل با توجه به علائم سیکل هر فرد، می تواند در بهینه کردن مراحل مختلف چرخه قاعدگی و بهبود احساس شما در طول فرآیند آن نقش بسیار مهمی را ایفا کند. به طور طبیعی نیز مصرف غذا هایی همچون غلات کامل، سبزیجات، حبوبات، انواع میوه، دانه ها و آجیل که التهاب را در بدن کاهش می دهند، می توانند به کاهش درد های قاعدگی و علائم آن در طول سیکل های پریود نیز کمک کنند.
بنابراین استفاده از یک رژیم غذایی پر فیبر و کم چرب برای صبحانه در سیکل های قاعدگی نیز می تواند تحمل چرخه قاعدگی را برای شما بسیار راحت تر و آسان تر کند. از مهم ترین مواد غذایی استفاده شده برای صبحانه در دوران پریود نیز می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- انواع سبزیجات شامل هویج، سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی، اسفناج و غیره
- غلات کامل شامل بلغور، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و غیره
- انواع میوه شامل توت فرنگی، پرتقال، موز و انبه
- محصولات حیوانی شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ و غیره
- انواع روغن های گیاهی پخت و پز و استفاده به عنوان سس برای سالاد در صبحانه
- شکلات تلخ به همراه نان تست و آووکادو
چه ویتامین هایی در دوران پریودی مفید هستند؟
با ایجاد چرخه قاعدگی، هورمون های پروژسترون و استروژن در پایین ترین سطح خود قرار گرفته و چرخه پریودی نیز در افراد از ۳ تا ۷ روز متفاوت است. همچنین به دلیل فرو ریختن دیواره رحم و ایجاد خون ریزی در طول دوره قاعدگی، ویتامین هایی همچون آهن در بدن کاهش می یابد که برای جبران آن، دختران و زنان در طول قاعدگی خود باید این ویتامین را مصرف کنند.
مهم ترین ویتامین های لازم در دوران پریودی نیز شامل:
- ویتامین ب ۱۲ که جزء اصلی گلبول های قرمز در خون است، سبب متعادل سازی هورمون ها در دوران قاعدگی می شود که آن را می توانید از طریق قرص و یا مصرف مواد مغذی همچون انواع آجیل و دانه ها، سبزیجات برگ دار، جو و غیره به دست آورید.
- آهن که یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای بدن است و به صورت طبیعی از مواد غذایی دریافت می شود. برای جبران آهن از دست رفته در دوران پریودی نیز می توانید آن را به شکل قرص جهت بهبود علائم پریود استفاده کنید.
- ویتامین منیزیم نیز در مواد غذایی همچون بادام، ماهی سالمون، اسفناج، انواع غلات و غیره وجود داشته و در بهبود عملکرد عضلات و گرفتگی های حاصل از دوران قاعدگی بسیار مؤثر است.
چه زمانی باید برای درد های قاعدگی آزمایش داد؟
دردهای قاعدگی تا حدی طبیعی هستند و اگر شما از تاثیر مواد غذایی برای قاعدگی آگاهی پیدا کردید و رژیم غذایی مناسب و کامل را در این دوران رعایت کردید، اما همچنان درد های وحشتناک در دوران قاعدگی دارید، به طوری که هر ماه نیاز به سرم پیدا می کنید، قطعاً باید آزمایش خون بدهید تا از سلامت هورمون ها و تخمدان ها آگاهی پیدا کنید.
زیرا یکی از بیماری های خطرناک زنانه به نام آندومتریوز که رشد بافت خارج از رحمی می باشد، درد های زیادی را در دوران قاعدگی به دنبال خواهد داشت. علاوه بر این سایر بیماری ها مانند تخمدان پلی کیستیک و تنبلی تخمدان هم باعث افزایش درد و خونریزی در دوران قاعدگی می شوند.
پس در صورتی که درد شما با رژیم غذایی مناسب برطرف نشد، سعی کنید حتما به آزمایشگاه نارون یا هر آزمایشگاهی که صلاح می دانید مراجعه کنید و آزمایش خون زنانه را انجام دهید تا میزان سلامت هورمون ها و تخمدان های شما بررسی شوند.
بهترین دمنوشها برای تغذیه در دوران قاعدگی
میتوانید در دوران قاعدگی، برای خود دمنوش آماده کنید و در زمان هایی که دل درد، کمر درد یا سر درد دارید، از خواص بینظیر این دمنوشها بهره مند شوید. بهترین دمنوشها برای تغذیه در دوران قاعدگی، به شرح زیر هستند:
- دمنوش زنجبیل دارای خاصیت ضد التهابی است و میتواند درد عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- دمنوش نعنا میتواند برای رفع دردهای شکمی، حالت تهوع یا اسهال مفید باشد.
- با نوشیدن دمنوش بابونه میتوانید دردهای پریودی خود را تسکین دهید همچنین برای آرامش اعصاب بهترین دمنوش است. این نوشیدنی داغ باعث کاهش انقباضات شکمی شده و کیفیت خواب را هم افزایش میدهد.
بهترین خوراکی ها برای تغذیه در دوران قاعدگی
مصرف میوه در دوران قاعدگی فراموش نشود زیرا در این دوره چند روزه، بدن نیاز به ویتامینها، آب و قند طبیعی دارد و بخشی زیادی از نیازهای بدن با مصرف میوهها تامین میشود. بهترین میوههایی که میتوانید در دوران قاعدگی میل کنید، عبارتند از:
- با مصرف میوه های شیرین مثل سیب و انگور، قند مورد نیاز بدن خود را تامین کنید و به سراغ خوراکیهای مضری مثل کیک و بیسکویت نروید.
- میوههای سرشار از آب مثل هندوانه، پرتقال، خیار و… میل کنید تا آب بدن تامین شود.
- میوههایی مثل لیمو، گریپ فروت، پرتقال و… به احساسات بهتر شما کمک میکنند.
- میوههای مفید برای روده مثل موز میل کنید تا دستگاه گوارش و روده شما عملکرد بهتری داشته باشد.
مصرف لبنیات در دوران پریودی
در دوران پریودی، مصرف لبنیات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد غذایی مثل شیر، ماست و پنیر، حاوی مقادیر فراوانی کلسیم هستند و میتوانند کمبود کلسیم در بدن را جبران کنند. البته لبنیات با داشتن مادهای به نام اسید اراشیدونیک باعث افزایش پروستاگلاندین در بدن میشوند که این ماده هم در ایجاد دردهای عضلانی و ادم بدن موثر هستند. پس بهتر است به جای مصرف لبنیات در دوران پریودی، مواد غذایی مثل کلم و اسفناج مصرف کنید تا کلسیم بدن خود را تامین نمایید.
مصرف ماهی در دوران پریودی
اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی دوران پریودی میتواند تاثیر بسیاری در کاهش دردهای قاعدگی داشته باشد. این ماده غذایی پرخاصیت حاوی پروتئین، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 میتواند بسیاری از نوسانات رفتاری و علائم افسردگی در دوران پریودی را به حداقل برساند.
مصرف آجیل در تغذیه پریودی
از مواد غذایی پر خاصیت که میتوانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آجیل است. آجیل هم مثل ماهی حاوی اسید چرب امگا 3 و پروتئین است و به کاهش اختلالات رفتاری دوران پریودی کمک میکند همچنین بعضی از آجیلها مثل بادام هندی، در کاهش درد پریودی نیز موثر هستند.
مصرف عدس و لوبیا در طول قاعدگی
مصرف حبوبات در دوران پریودی فراموش نشود مخصوصاً عدس و لوبیا که مقادیر فراوانی پروتئین دارند. البته اگر روده شما به حبوبات حساس است و سریع نفخ میکنید، بهتر است این مواد غذایی را مصرف نکنید اما در صورت خیساندن و پخت درست حبوبات، مصرف این مواد غذایی میتواند تا حد زیادی دردهای پریودی را کاهش دهد.
مصرف زنجبیل در دوران پریودی
برای کاهش درد شکم و کمر در دوران پریودی، چای زنجبیل میل کنید. زنجبیل به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، قادر است درد و گرفتگیهای قاعدگی را بسیار کمتر کند البته در مصرف چای و دمنوش زنجبیل باید احتیاط داشته باشید زیرا ممکن است باعث معده درد و سوزش سر دل شود.
عدم مصرف نوشیدنیهای الکلی در دوران قاعدگی
در دوران قاعدگی از مصرف نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید زیرا این نوشیدنیها موجب ایجاد کم آبی در بدن میشوند و دچار سر درد و نفخ خواهید شد. نوشیدنیهای الکلی حتی باعث حالت تهوع و اسهال هم میشوند.
نوشیدن بیشتر آب در دوران قاعدگی
در دوران پریودی باید بیشتر از روزهای عادی آب بنوشید زیرا کمبود آب در بدن باعث سر درد پریودی و نفخ شکم میشود. بهتر است که روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و آب ولرم انتخاب بهتری به نسبت آب خنک است. میتوانید داخل آب دانه چیا هم اضافه کنید که خاصیت ضد التهابی داشته و به کاهش دردهای قاعدگی کمک میکند.
تاثیر هیدراتاسیون بر علائم قاعدگی
یکی از جنبههای مهم و کمتر مورد توجه در دوران قاعدگی، نقش هیدراتاسیون یا آبرسانی بدن است. نوشیدن آب کافی نهتنها برای سلامت عمومی بدن ضروری است، بلکه میتواند تاثیر مستقیمی بر کاهش علائم ناخوشایند قاعدگی مانند نفخ، گرفتگی عضلانی و سردرد داشته باشد. در دوران پریودی، بدن به دلیل از دست دادن خون و تغییرات هورمونی ممکن است دچار کمآبی شود. این کمآبی میتواند علائمی مثل خستگی و تحریکپذیری را تشدید کند.
متخصصان توصیه میکنند در این دوران روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب ولرم بنوشید، زیرا آب خنک ممکن است باعث انقباض بیشتر عضلات رحم و افزایش درد شود. افزودن موادی مانند دانه چیا یا چند قطره لیموترش به آب میتواند هم طعم آن را بهتر کند و هم خواص ضدالتهابی به آن بیفزاید. علاوه بر آب، مصرف میوههای آبدار مثل هندوانه، خیار و پرتقال نیز به حفظ هیدراتاسیون کمک میکند. این مواد غذایی نهتنها آب بدن را تامین میکنند، بلکه سرشار از ویتامینها و مواد معدنی هستند که در کاهش تورم و بهبود خلقوخو موثرند.
در مقابل، از نوشیدنیهای الکلی و کافئیندار مانند قهوه و نوشابه پرهیز کنید، زیرا این مواد میتوانند باعث کمآبی بیشتر و افزایش نفخ شوند. با رعایت هیدراتاسیون مناسب، میتوانید تجربهای آرامتر و راحتتر از قاعدگی داشته باشید.
تنظیم هورمونها و تاثیر تغذیه بر علائم دوران قاعدگی
تنظیم هورمونها در دوران قاعدگی نقش بسیار مهمی در کاهش علائم جسمی و روحی مرتبط با این دوران ایفا میکند. دو هورمون اصلی که در این فرآیند تاثیرگذار هستند، استروژن و پروژسترون هستند. این هورمونها مسئول بسیاری از تغییرات فیزیکی و احساسی در بدن زنان در طول دوره قاعدگی هستند. برای کاهش علائمی مانند دردهای شکمی، نوسانات خلقی و تورم، توجه به تغذیه میتواند یکی از بهترین راهکارها باشد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای بدن میتواند به تنظیم این هورمونها کمک کند. یکی از بهترین منابع برای کمک به کاهش التهاب و دردهای مرتبط با قاعدگی، اسیدهای چرب امگا ۳ است که در غذاهایی مانند ماهی چرب، دانههای کتان و مغزها یافت میشود. این مواد غذایی میتوانند با کاهش التهابات در بدن، به تسکین دردهای قاعدگی و بهبود وضعیت روحی کمک کنند. همچنین، میوههای غنی از ویتامین C مانند پرتقال، کیوی و توتفرنگی نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن در این دوران کمک میکنند، بلکه در کاهش تورم و پف بدن نیز تاثیرگذار هستند. علاوه بر این، مصرف سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج که حاوی منیزیم است، میتواند در کاهش گرفتگیهای عضلانی موثر باشد. با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه، میتوان به راحتی علائم ناخوشایند دوران قاعدگی را کاهش داده و وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشید.
سخن آخر
نقش مواد غذایی و رژیم غذایی در قاعدگی بسیار زیاد است و در اکثر موارد دردها و خونریزی های قاعدگی با رعایت تغذیه و مصرف غذاهای با طبع گرم در این دوران کاهش پیدا میکنند و افراد میتوانند به زندگی عادی خود در این دوران ادامه دهند.
اما در هر صورت انجام چکاپ های زنانه در آزمایشگاهی معتبر مانند آزمایشگاه نارون به صورت منظم، می تواند از بروز انواع بیماری های زنانه و درد های وحشتناک قاعدگی هم جلوگیری داشته باشد. اما در هر شرایط تاثیر مواد غذایی بر قاعدگی را نادیده نگیرید.
