دوران یائسگی آخرین مرحله از چرخه تولید مثل زنان است که با قطع کامل قاعدگی و گذشت ۱۲ ماه از آن شروع می شود. به عبارت دیگر می توان گفت که دوران یائسگی پایان دائمی قاعدگی و همچنین باروری در زنان است و اکثر زنان این دوران را از سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی تجربه کرده و برخی دیگر نیز ممکن است دچار یائسگی زودرس در سنین پایین تر شوند. عوامل گوناگونی نیز در یائسگی زودرس تاثیر گذار هستند که مهم ترین آن ها شامل عواملی همچون درمان سرطان، جراحی و برداشت تخمدان ها، سوابق خانوادگی و ژنتیکی و غیره است. اما با استفاده از راه های تاخیر در یائسگی می توان دیرتر به این دوران رسید و عوارض ناشی از آن را کاهش داد.
یائسگی یک فرآیند بیولوژیکی کاملاً طبیعی در زنان است و بنابراین هیچ راه حلی برای پیشگیری از آن وجود نخواهد داشت. اما با این حال با استفاده از برخی راهکار ها می توان یائسگی را به تاخیر انداخت. در ادامه این مقاله با علائم رایج دوران یائسگی آشنا شد و راهکارهای خانگی را برای به تاخیر انداختن آن بررسی خواهیم کرد.
علائم رایج یائسگی چیست
زنان می توانند علائم و شرایط بسیار متفاوتی را در رابطه با تغییرات هورمون های جنسی در اثر افزایش سن تجربه کنند. از شایع ترین علائم یائسگی در زنان نیز می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پریود های نامنظم
- نوسانات خلقی
- گرگرفتگی و تعریق شبانه
- خشکی واژن
- اضطراب و استرس
- تجربه علائم افسردگی
- تحریک پذیری
- کاهش میل جنسی
- اختلال در خواب
- افزایش وزن
- کوچک شدن سینه و یا از دست دادن حجم سینه
- تکرر ادرار
- خشک شدن پوست
- تغییر در کیفیت خواب
- تغییر در تخمدان ها، رحم و دهانه رحم
در برخی مواقع نیز دوران یائسگی خطرات بیشتری را برای برخی از زنان ایجاد می کند که از مهم ترین آن ها می توان به بیماری های قلبی و عروقی، پوکی استخوان و زوال عقل اشاره نمود.
راهکار های خانگی برای به تاخیر انداختن یائسگی
به تاخیر انداختن دوران یائسگی برخلاف چرخه طبیعی بدن زنان نبوده و علاوه بر عدم تأثیر بر سلامت جسمانی آن ها، می تواند از عوارض ناشی از دوران یائسگی نیز جلوگیری کند. همان طور که می دانید دوران یائسگی بر سلامت جسمانی زنان، پوست، مو، سلامت روانی، آمادگی جسمانی و غیره تأثیر گذاشته و می تواند باعث ایجاد برخی بیماری ها در بدن شود. از مهم ترین راهکار های خانگی برای به عقب انداختن دوران یائسگی، می توان به چند مورد زیر اشاره کرد:
تاثیر مواد غذایی در تاخیر دوران یائسگی
تحقیقات انجام شده در دانشگاه لیدز انگلستان نشان داده است که رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت قاعدگی زنان داشته و از مهم ترین راه های تاخیر در یائسگی است. در این مطالعات محققان دریافته اند که رژیم غذایی رابطه مستقیمی با یائسگی داشته و زنان می توانند با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مصرف انواع حبوبات، اسید های چرب امگا ۳ و غیره به طور طبیعی دوران یائسگی را به تاخیر بیندازند.
در این روش نیازی به مصرف هیچ گونه دارو برای ایجاد تاخیر در دوران یائسگی نبوده و از طرفی با کاهش مصرف کربوهیدرات هایی مانند برنج و ماکارونی که سبب یائسگی زودرس می شوند نیز می توانید سبب تأخیر این دوران شوید.
فیتواستروژن برای تاخیر یائسگی
دوران یائسگی خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی همچون پوکی استخوان، افسردگی، بیماری های قلبی و اختلالات شناختی را در زنان افزایش می دهد. دانشگاه ایالتی اورگان در کشور آمریکا بر اساس مطالعات انجام شده دریافته اند که فیتواستروژن ها یا استروژن های مشتق شده از گیاهان می توانند سبب به تاخیر انداختن دوران یائسگی در زنان شوند.
با افزایش سن، سطح هورمون استروژن در بدن زنان به شدت کاهش می یابد و همین امر نیز باعث شروع دوران یائسگی می شود. بنابراین مصرف غذا های حاوی فیتواستروژن می تواند دوران یائسگی را در زنان به تعویق انداخته و از مهم ترین مواد غذایی که حاوی فیتواستروژن هستند نیز می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- غلات کامل شامل گندم
- محصولات سویا مانند شیر سویا، ماست سویا و توفو
- انواع میوه شامل پرتقال، زردآلو، هلو، توت فرنگی و خرمای خشک
- انواع سبزیجات مانند هویج
- حبوبات شامل لوبیا چیتی، عدس و نخود
- کنجد و دانه کتان
- زردچوبه
- سیر
- زیتون و روغن زیتون
کاهش مصرف کربوهیدرات
اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای به تاخیر انداختن دوران یائسگی هستید، باید مصرف کربوهیدرات ها را به حد قابل توجهی در رژیم غذایی خود کاهش دهید. کربوهیدرات های تصفیه نشده در وعده های غذایی می توانند سبب ایجاد یائسگی زودرس شوند. علاوه بر آن مصرف دخانیات و کشیدن سیگار نیز به تخمدان ها آسیب رسانده و باعث یائسگی زودرس می شود. بنابراین برای داشتن یک زندگی سالم و یائسگی دیررس، باید از مصرف سیگار و نوشیدنی های الکلی خودداری کرده و تا حد امکان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید.
تغییر سبک زندگی برای عقب انداختن یائسگی
یکی دیگر از راه های تاخیر در یائسگی، تغییر سبک زندگی است. کاهش وزن، درمان برخی بیماری ها، درمان افسردگی، مصرف مواد مغذی سالم و گیاهی، ورزش و فعالیت بدنی، پیاده روی، قطع مصرف دخانیات و سیگار، کاهش مصرف نوشیدنی های الکلی و غیره همگی از جمله عواملی هستند که می توانند سبب به تأخیر افتادن دوران یائسگی شوند.
کاهش اضطراب و استرس
زندگی در محیط های آرام و سرسبز و همچنین دوری از آلودگی و محیط های تنش زا، می تواند به کاهش تولید هورمون کورتیزول و استرس کمک کرده و همچنین با کاهش علائم افسردگی، از راه های تاخیر در یائسگی است.
استفاده از مواد آرایشی گیاهی
مصرف مواد بهداشتی و آرایشی گیاهی که فاقد مواد شیمیایی هستند، می توانند تا حد قابل توجهی سبب به تاخیر افتادن دوران یائسگی شوند. مواد آرایشی شیمیایی از طریق پوست جذب بدن شده و می توانند با به هم زدن تعادل سطح هورمون ها، سبب ایجاد یائسگی زودرس در زنان شود.
از دیگر راهکار های خانگی برای به تاخیر انداختن دوران یائسگی نیز می توان به چند مورد زیر اشاره کرد:
- نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز
- مصرف غذا های حاوی ویتامین دی و کلسیم
- خودداری از مصرف انواع فست فود
- عدم استفاده از قابلمه های قدیمی که حاوی مواد شیمیایی و سمی هستند
- مصرف برخی از دمنوش های گیاهی مانند نعناع، شبدر قرمز، پونه، دانه کدو تنبل و غیره
- ماساژ درمانی برای کمک به بهبود گردش خون
جمع بندی
با توجه به توضیحات ارائه شده در این مقاله، یائسگی یک دوران طبیعی در زنان بوده و بنابراین به هیچ عنوان نمی توان از وقوع آن در سنین بالا جلوگیری نمود. اما با استفاده از برخی راهکار ها می توانید از ابتلا به یائسگی زودرس جلوگیری کرده و تا حد امکان این دوران را به تاخیر بیندازید. برای انجام آزمایش تشخیص یائسگی و دیگر تست های لازم نیز می توانید به آزمایشگاه پاتوبیولوژی نارون مراجعه کنید.
ما در آزمایشگاه نارون با در اختیار داشتن تجهیزات آزمایشگاهی مدرن و همچنین تیم آزمایشگاهی متخصص و با تجربه، انواع خدمات را در بالاترین کیفیت به شما ارائه می دهیم. برای کسب راهنمایی های بیشتر و اطلاع در رابطه با آزمایش خون در منزل نیز می توانید با متخصصین ما تماس حاصل کنید.
